brzuch cwiczenia

Ok.W takim razie jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch bo mam sporo tłuszczu na brzuchu i chciałbym przy okazji troche zrzucić.

mozecie podac 3 najlepsze cwiczenia na brzuch(1 na proste,1 na skosne,1 na dolne)

Tak gadacie o brzuchu i mam pytanie: nie mam tłuszczu na brzuchu jakby co :) - mam robić jakiś trening na brzuch czy wystarczy kilka ćwiczeń ? i jakby ktoś mógł to niech napiszę jaki trening lub ćwiczenia

[...] Maga. Przeciwwskazań medycznych nie ma. Siłownię mam domową: ławeczka z pełną regulacją, sztanga, hantle, ciężary. Ćwiczę na zmianę biceps+barki / klatka+triceps / plecy+brzuch Na biceps, jak i na triceps ćwiczę stałym ciężarem 10 powtórzeń x4 serie. Na barki i na klatkę podnoszę 12,10,8 i 6 razy, zwiększając ciężar. Na biceps mam 2 [...]

[...] 3 serie x10powt 4.Francuskie wyciskanie sztangi na lawce skosnej (60stopni) PROG 12/10/8/8 5. Waskie wyciskanie 3 serie x 10 powt 6. Unoszenie nog w zwisie na drazku (brzuch) 7. Spinanie tulowia Piatek 1.Podciaganie sztangi w opadzie do brzucha PROG 12/10/8/8 powt 2.Wisolowanie sztangielka jednoracz (przyciaganie do siebie w opadzie [...]

[...] ), a w ostatnim możesz zwiększyć nawet do 15. Triceps - zamiast francuzów daj główne ćwiczenie na tą partię, pompki na poręczach lub wycisk wąsko i możesz dodać jeszcze na koniec prostowanie na wyciągu, np : Wycisk wąsko/ pompki na poręczach Czachołamacze Prostowanie na wyciągu Plecy - Gdzie martwy ciąg ? Rozpisz ćwiczenia na brzuch.

aha no i zapomniałem nieważne jaka odleglosc przebiegni4esz nie biegaj na pewno sprintem lepiej spokojnie a dłuzej :) ćwiczenia na brzuch sa tradycyjne brzuszki, pozniej ewentualnie podniesz nogi do gory zegnij w kolanach i podłóż sobie jakas ławeczke lubst taboret pod łydki generalnie sam tego ne probowałem ale wiem ze niektorzy tak robia potem [...]

nie lubie takiego pieprzenia w tych artykułach... który kulturysta nie ćwiczy brzucha, jest to zwyczajna wymówka, przy bieganiu nie czuje za bardzo mięśni brzucha. Poza tym abs to w miare dobry zestawik, różne ćwiczenia waląc go 3 razy w tygodniu można ładnie sobie wyrobić brzuch, zresztą wystarczy troche katować ten brzuch i przy zrzuceniu [...]

No, hiszpańska inkwizycja i iluminaci też nie padły. A post nie był atakiem na nikogo. Można robić brzuch kilka razy w tygodniu, można raz, można w ogóle. Wszystko zależy od intensywności i dodatkowej aktywności fizycznej. Przy odpowiednim treningu siłowym nie trzeba w ogóle robić brzucha. Pływaniem też można poprawić sprawę, bieganiem też. [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Czwartek: Wolne Piątek: Plecy, triceps, łydki Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x MAX - Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha w siadzie płaskim 3x12 - Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie 4x12 - Unoszenie tułowia z opadu 4x15 - Szrugsy 4x15 Triceps: - Prostowanie ramion przy wyciągu 4x [...]

Stopniowo tzn.? Np. zmniejszyć posiłki o połowę? Czy na diecie "ryżowej" da się zrzucić troche kg? Oczywiście ćwiczenia aeorobwe 30-40min po każdym treningu? A co do treningu to czytałem, że endomorficy powinni trenować brzuch na każdym treningu czy to prawda?

[...] francuskie sztangielki siedząc 1s 7,5kg x8 2s 12,5kg x8 3s 12,5kg x8 6.Biceps hantelkami 3 serie 12,5kg po 8 Słaby bicek, mam go gdzieś ;-D 7.Przyciąganie nóg do brzucha na drążku 2 serie po 20 Bardziej czułem dłonie niż brzuch... 8.Bieżnia - 8min Po 8 minutach złapała mnie ogromna kolka z prawej strony i się poddałem }:-( Nie lubię [...]

[...] pompki x20 burpees x10 Wyszło elegancko, ćwiczenia bez przerw. Oprócz pompek bo już mi klata siadała :-) Na koniec 30 burpees na czas. Nie mam pojęcia w ile zrobiłem ale było ciężko. No i tradycyjnie brzuch. 12 maja testy psychologiczne }:-( Zobaczymy czy mam w bani poukładane jak trzeba. Zmieniony przez - ZombieHunter w dniu 2014-04-22 20:39:44

[...] tułowia w dół 12x4 Kielichy (wyciskanie sztangielką z nad głowy w tył ) 12x4 Biceps Uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem 12x4 (Młotki)Uginanie ramion wzdłuż brzucha podchwytem 12x4 Uginanie ramion podchwytem sztangą na modlitewniku ze zwiększaniem ciężaru 12>10>8>6 Brzuch Unoszenie prostych nóg na opartych łokciach 20x4 Brzuszki [...]

[...] 5s T1: 4 serie T2: 5 serii T3: 5 serii T4: 5 serii T5: 5 serii 7b. Brzuszki na ławce rzymskiej 5s T1: 4 serie T2: 5 serii T3: 5 serii T4: 5 serii T5: 5 serii Na koniec do brzucha dorzuciłem jeszcze kółko "ab wheel" - w sumie pierwszy raz w życiu spróbowałem - klęcząc jeszcze w miare łatwo, ale ze stania ciężkie niemiłosiernie :-) Jutro pewnie [...]

Jeśli na kolację zjem twaróg, to czy mogę na śniadanie płatki z mlekiem? A np. na drugie jog. naturalny?, czy to za dużo nabiału na jeden dzień? Czy może ktoś polecić trening/ćwiczenia na brzuch? (poza A6W, a ABS odpada, nie mam drążka). Jak widać, trochę jest do spalenia, wiele do rzeźbienia. Wszelkie uwagi co do diety mile widziane.

2-3 ćwiczenia? Ojej. Ja wiem, że nie za często, ale nic tam na nim nie widać ciągle :-// A i brzuch ma mięśnie dolne, górne, skośne itd. itp., z piłką, bez, tak mi wyszło z 5-6. Dobra, jakiś plan sobie zrobię w końcu.

chodzi o to, że ciężkie ćwiczenia jak siady,mc,wiosłowania dają więcej na brzuch niż babranie się w spięcia,"brzuszki" itd brzuszki, russian twist, spięcia i inne to jako "szlif" rób Lenka te siady, który robisz teraz staraj się dokładać ciężaru od czegoś trzeba zacząć

Kortyzol, wooow, a jak z tym walczyć? Kojarzę coś z om-3. Odin, czyli dietka i ćwiczenia nie są wystarczające? Jeśli nie spalacz, to co? Pamiętam, że brzuch ci idzie opornie, każdemu zresztą :-/ Też bym z nim powalczyła, ale obawiam się, że osiągnęłam już "tę" granicę BF :( W sumie nie mierzyłam... Za ćw. dzięki, jutro przetestuję. [...]

[...] to na pewno w inny dzień niż siłówka , aeroby mogą być po treningu 2 x w tygodniu ale nie za długo bo mi znikniesz całkiem i komu będę pomagał Wracając jeszcze do łydek i brzucha. Łydki wspiecia stojąc i siedząc załatwią sprawę szarpną zarówno mięśniem brzuchatym jak i płaszczykowatym. Brzuch standard 3 ćwiczenia po jednym na każdą [...]